睡覺狀況多 孕媽對癥搞定

??有孕后,各種問題紛至沓來,最常見的就是睡眠狀況頻出。為此,準媽媽十分苦惱,想方設法但效果不明顯。到底怎么做,才能享受好睡眠呢?

??1.尿頻影響睡眠質量

??懷孕之后很多女性都有尿頻的癥狀發(fā)生。這是因為子宮隨著胎兒的發(fā)育長大而被撐大壓迫到后面的膀胱,也就導致了女性有尿感,尿時卻沒有什么尿的原因,出現(xiàn)尿頻癥狀,影響到女性的日常生活。最令人討厭的就是晚間要起夜,多次起夜就會導致睡眠質量下降,直接影響到準媽咪們的健康睡眠。遇上這樣子的情況怎么辦呢?主人房配洗手間,方便起夜,白天午睡適當補覺,早睡早起,練習孕婦瑜伽改善尿頻,睡前少喝水或是湯水類食物。通過這些方法尿頻會有一定的效果,但癥狀也還是要持續(xù)整個懷孕期。

??2.身體不適影響睡眠

??懷孕之后女性會出現(xiàn)一些身體不適,較常見的有腰酸背痛、水腫、抽筋、渾身無力、精神不佳等癥狀。如果晚上睡覺時出現(xiàn)腰酸背痛的話就會導致準媽咪們睡不著,在睡不著的情況之下會直接影響睡眠。建議準媽咪們睡前洗個熱水澡,泡泡腳也是不錯的辦法,白天適當運動,比如游泳、散步、瑜伽,出點汗的情況之下可改善身體肌肉的酸痛。少勞累,一些體力活和家務活可少做或不參與,減少肌肉勞累所導致酸痛。

??3.精神壓力影響睡眠

??懷孕期是一個漫長的等待過程,有些準媽咪們從懷孕開始就擔心各種事情,尤其是害怕生產(chǎn),因此也就有一定的精神壓力,在精神壓力之下也就會導致睡眠質量下降。懷孕之后,準媽咪們應該放松心情,相信自己,相信醫(yī)學,多聽聽音樂,看看自己喜歡的書箱,平時和家長一起聊聊天,講一講自己所擔心的事情,把壓力釋放出來,調整好心情,開心快樂度地懷孕期,睡眠質量自然也就好了。

??4.環(huán)境因素影響睡眠

??有些女性的家庭環(huán)境也是影響睡眠質量的因素之一。比如家人喜歡熬夜,半夜了家人還在打牌、吃東西、看電視,這些不良習慣會直接影響到孕婦們的睡眠質量。家庭在女性懷孕期時,應該盡可能地從胎兒的健康成長出發(fā),摒棄這些不良生活習慣,改善孕婦的睡眠質量。準媽咪們自身也要養(yǎng)成良好的生活習慣,早睡早起,不喝咖啡濃茶之類的飲料,不熬夜,不抽煙喝酒,每天按時進餐,晚上十點之前盡量進房休息。

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